3. Marche rapide sur place
Marche en levant les genoux pendant 3 à 5 minutes.
Respire profondément et bouge les bras.
👉 Idéal après un repas pour éviter ballonnements et stimuler le transit.
4. Gainage assis
Assieds-toi au bord d’une chaise.
Penche légèrement le dos vers l’arrière.
Ramène les genoux vers la poitrine, en gardant le dos droit.
Redescends sans poser les pieds.
🔁 10 à 15 répétitions.
👉 Cible les abdos sans forcer sur les organes digestifs.
5. Posture de l’enfant (repos et dégonflage)
À genoux, assieds-toi sur les talons, bras étendus devant.
Pose le front au sol, respire profondément.
Reste 1 à 2 minutes.
👉 Très bon pour calmer les gaz et apaiser les douleurs abdominales.
6. Rouler les genoux (mobilisation du ventre)
Allonge-toi sur le dos, bras en croix.
Ramène les deux genoux pliés vers la poitrine.
Bascule doucement les genoux à droite puis à gauche.
🔁 10 fois de chaque côté.
👉 Mobilise les intestins et relance le transit.
Bonus : Auto-massage du ventre
En position allongée, masse doucement ton ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
Utilise un peu d’huile (olive, amande douce, fenouil…).
5 minutes par jour.
👉 Aide à faire passer les gaz et à dégonfler rapidement.
Astuces complémentaires
Bois de l’eau tiède ou des tisanes digestives (fenouil, menthe, gingembre).
Évite les boissons gazeuses, les chewing-gums, les repas trop rapides ou trop lourds.