Voici une sélection d’exercices simples à faire à la maison pour dégonfler le ventre et stimuler la digestion, sans équipement :
1. Respiration abdominale (très efficace !)
Allonge-toi sur le dos, mains sur le ventre.
Inspire par le nez en gonflant le ventre.
Expire lentement par la bouche en rentrant le ventre au maximum.
🔁 10 à 15 répétitions – plusieurs fois par jour.
👉 Active le transverse, muscle profond du ventre, parfait contre le ventre gonflé.
2. La posture du chat/vache (yoga)
À 4 pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
Inspire : creuse le dos, regarde vers le haut.
Expire : arrondis le dos, rentre le ventre, regarde vers le nombril.
🔁 10 à 15 répétitions, lentement.
👉 Stimule les intestins, favorise la digestion et détend la zone abdominale.
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