Solutions douces contre le stress et l’anxiété

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3. Exercices de respiration

    • Cohérence cardiaque : inspirer 5 sec, expirer 5 sec, pendant 5 min → équilibre le système nerveux.





  • Respiration 4-7-8 : inspirer 4 sec, bloquer 7 sec, expirer 8 sec → aide à relâcher la tension rapidement.

4. Activité physique douce

  • Marche en nature, yoga, tai-chi, danse lente : bouger permet d’évacuer le cortisol (hormone du stress).

  • 20 à 30 minutes par jour suffisent.

5. Méditation et pleine conscience

  1. 5 à 10 min par jour pour se recentrer.

  2. Applications utiles : Petit Bambou, Calm, Insight Timer.

  3. Se concentrer sur la respiration ou les sensations corporelles.

6. Habitudes de vie anti-stress

  • Limiter la caféine et l’alcool.

  • Manger équilibré avec des aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir, banane).

  • Dormir suffisamment (7–8h).

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