Routine complète de bien-être naturelle

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 4. Bouger doucement

  • Étirements, yoga doux ou 10 min de marche





 

Réveil du corps sans stress.

MISE EN FORME – DURANT LA JOURNÉE

🥬 5. Alimentation bien-être

  • Privilégie les fruits frais, légumes, graines, noix, tisanes

  • Évite les sucres rapides et produits trop transformés

 6. Hydratation constante

  • Boire 1,5 à 2 L d’eau ou tisanes tout au long de la journée

 7. Pause bien-être mentale (15 min)

  • Respirations profondes, musique relaxante ou écriture dans un carnet

  • Pratique de la gratitude : 3 choses positives notées chaque jour

SOIR – RÉGÉNÉRATION & DÉTENTE

 8. Rituel corps & esprit

  • Bain tiède ou douche chaude avec quelques gouttes d’huiles essentielles (lavande, orange douce)

  • Gommage doux maison (sucre + huile végétale)

  • Auto-massage des jambes et pieds avec de l’huile (amande douce ou coco)

 9. Soin du visage apaisant

  • Démaquillage/nettoyage

  • Masque 1–2x/semaine (argile verte pour purifier, miel pour nourrir)

  • Hydratation avec une huile végétale adaptée à ta peau

 10. Déconnexion digitale 30 min avant le coucher

  • Lecture, respiration, méditation guidée ou écriture

  • Lumière douce, musique calme

SOMMEIL RÉPARATEUR

  • Heure de coucher régulière (avant 23h idéalement)

  • Chambre fraîche, calme, sans lumière bleue

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