Remèdes maison pour les crampes menstruelles
1. Coussins chauffants
L’application de chaleur sur le bas-ventre peut soulager les crampes (1). Des études ont montré qu’il est presque aussi efficace que la prise d’analgésiques comme l’ibuprofène pour réduire les crampes menstruelles (dysménorrhée) (2).
Tu auras besoin de
Un coussin chauffant
Ce que tu as à faire
Placez un coussin chauffant ou une bouteille d’eau remplie d’eau chaude
sur le bas-ventre et le bas du dos pendant environ 10 minutes.
Alternativement, vous pouvez également tremper un gant de toilette propre dans de l’eau chaude, l’essorer et le placer sur votre abdomen et votre dos.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Faites cela plusieurs fois par jour.
2. Huiles Essentielles
un. Huile de lavande
L’huile essentielle de lavande est assez efficace pour traiter les crampes menstruelles en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (3). L’inhalation de l’huile vous détend instantanément (4).
Tu auras besoin de
3-4 gouttes d’huile de lavande
1-2 cuillères à café d’huile de noix de coco ou de jojoba
Ce que tu as à faire
Mélangez l’huile de lavande avec de l’huile de noix de coco ou de jojoba.
Appliquez le mélange sur votre bas-ventre et votre dos.
Vous pouvez également mettre quelques gouttes d’huile de lavande dans un diffuseur et inhaler ses vapeurs.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Faites cela 1 à 2 fois par jour.
b. Huile de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée contient du menthol, qui est un décongestionnant populaire et possède des propriétés analgésiques et anxiolytiques (5). Le merveilleux arôme de menthe poivrée peut également aider à surmonter les nausées et les maux de tête, qui sont des symptômes de crampes menstruelles (6), (7).
Tu auras besoin de
3-4 gouttes d’huile de menthe poivrée
2 cuillères à café d’huile de noix de coco ou de jojoba
Ce que tu as à faire
Mélanger l’huile de menthe poivrée avec de l’huile de noix de coco ou de jojoba.
Appliquez ce mélange directement sur votre bas-ventre et votre dos et massez doucement.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Faites ceci une fois par jour
3. Thé à la camomille
La camomille est populaire pour soulager les crampes menstruelles. Il contient des flavonoïdes qui présentent des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire la douleur et l’inflammation. La camomille est également un antispasmodique naturel et peut aider à détendre les muscles utérins (8).
Tu auras besoin de
1 sachet de thé à la camomille
1 tasse d’eau chaude
Chéri
Ce que tu as à faire
Faire tremper un sachet de thé à la camomille dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes.
Laisser refroidir un peu puis ajouter un peu de miel.
Buvez ce thé quotidiennement.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Buvez du thé à la camomille au moins 2 fois par jour et une semaine avant vos règles.
4. Gingembre
Le gingembre est un ingrédient couramment utilisé pour soulager les crampes menstruelles (9). Les propriétés anti-inflammatoires du gingembre aident à réduire la douleur associée aux crampes menstruelles (10). Il aide également à guérir les nausées et calme les maux d’estomac (11).
Tu auras besoin de
1 pouce de gingembre
1 tasse d’eau chaude
Chéri
Ce que tu as à faire
Faire tremper un pouce de gingembre dans une tasse d’eau chaude pendant environ 10 minutes.
Laissez refroidir un peu. Ajoutez-y du miel.
Buvez-le.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Buvez du thé au gingembre 2 à 3 fois par jour.
5. Vitamine D
Il a été constaté qu’une seule dose importante de vitamine D offrait un soulagement notable des douleurs menstruelles et des crampes (12).
La vitamine D peut réduire la production de prostaglandine, qui provoque des crampes menstruelles. Cependant, les études étant limitées, il est préférable de limiter le dosage des suppléments de vitamine D à cet effet. Mais vous pouvez aller de l’avant et augmenter votre apport en vitamine D via votre alimentation en consommant des aliments comme le poisson, le fromage, les jaunes d’œufs, le jus d’orange et les céréales.
6. Thé vert
Le thé vert contient des flavonoïdes appelés catéchines qui lui confèrent ses propriétés médicinales. Le thé vert est un antioxydant naturel et possède également des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (13), (14). Cela peut aider à soulager la douleur et l’inflammation associées aux crampes menstruelles.
Tu auras besoin de
1 cuillère à café de feuilles de thé vert
1 tasse d’eau
Chéri
Ce que tu as à faire
Ajouter les feuilles de thé vert à une tasse d’eau et porter à ébullition.
Laisser mijoter 3 à 5 minutes et égoutter.
Laisser refroidir un peu et ajouter un peu de miel pour la saveur.
Consommez-le.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Buvez du thé vert 3 à 4 fois par jour.
7. Jus de cornichon
Le jus de cornichon, avec sa forte teneur en sodium, est un remède efficace contre les crampes menstruelles. Il est connu pour soulager rapidement les crampes musculaires après l’exercice (15). Par conséquent, il peut également être efficace contre les crampes menstruelles.
Tu auras besoin de
1/2 tasse de jus de cornichon
Ce que tu as à faire
Buvez une demi-tasse de jus de cornichon.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Faites-le une fois par jour, de préférence juste après avoir ressenti des crampes menstruelles.
Attention : évitez de prendre du jus de cornichon à jeun.
8. Yaourt
Le yogourt est une riche source de calcium et contient des traces de vitamine D. L’apport de calcium et de vitamine D aide à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et soulage les crampes menstruelles (16), (17).
Tu auras besoin de
1 tasse de yaourt nature
Ce que tu as à faire
Consommez un bol de yaourt nature.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Faites cela 3 à 4 fois par jour lorsque vous avez vos règles.
9. Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (18). Par conséquent, il peut aider à soulager les crampes et les douleurs menstruelles.
Tu auras besoin de
1-2 tasses de sel d’Epsom
Eau du bain
Ce que tu as à faire
Ajoutez une tasse ou deux de sel d’Epsom dans un bain chaud.
Faire tremper dans l’eau du bain f