Quels sont les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux ?
- Oeufs :Les œufs regorgent de protéines et sont souvent utilisés dans les masques capillaires et autres produits de soins capillaires. Une étude a montré que le jaune d’œuf stimulait la croissance des cheveux dans les cellules de la papille dermique humaine . Les œufs sont également riches en biotine essentielle à la production de kératine (protéine capillaire). La biotine peut améliorer la santé des cheveux .Le sélénium et le zinc contenus dans les œufs peuvent également favoriser la santé des cheveux. Des preuves anecdotiques suggèrent que les œufs peuvent rendre les cheveux plus brillants et plus forts et prévenir la fragilité et la casse.
- Légumes-feuilles: Les légumes-feuilles contiennent des nutriments comme l’acide folique et la biotine qui aident à maintenir des cheveux sains . Les épinards sont riches en vitamine C, en fer et en folate qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Les épinards sont également riches en vitamine A . Des études montrent que la vitamine A et ses dérivés aident au développement et au maintien des glandes sébacées .
- Avocat: Les avocats sont des fruits riches en nutriments et polyvalents. Ils sont riches en vitamine B12, riboflavine, vitamines C et A, folate, fer, niacine et vitamine B6. Ils contiennent également des traces de zinc . Tous ces nutriments favorisent la croissance des cheveux . L’avocat a des propriétés antioxydantes grâce à ses polyphénols, les caroténoïdes et ses vitamines B et E qui aident à renforcer les mèches de cheveux .
- Baies:Les baies ont une teneur élevée en vitamine C . La vitamine C aide également à l’absorption du fer. Il aide à lutter contre la chute des cheveux chez les personnes souffrant d’une carence en fer . Des études montrent que les baies de palmier nain peuvent aider à stimuler la croissance des cheveux. Les extraits de framboise noire peuvent également aider à réduire la perte de cheveux due à l’alopécie.
- Poisson: Le poisson contient des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à améliorer la santé des cheveux. Les acides oméga-3 peuvent aider à inhiber la 5-alpha-réductase qui produit l’hormone responsable de la chute des cheveux (15). Les suppléments d’huile de poisson sont souvent utilisés pour améliorer la qualité des cheveux. Les poissons comme le thon sont également riches en protéines et sont souvent ajoutés aux régimes alimentaires pour favoriser la santé des cheveux.
- Légumineuses :Les légumineuses sont riches en protéines . Ils contiennent de la génistéine, qui peut inhiber l’activité de la 5-alpha-réductase . Les légumineuses contiennent également du zinc. Une carence en zinc peut rendre les cheveux cassants . Les haricots sont une bonne source de fer . La carence en fer peut entraver la prolifération des cellules de la matrice folliculaire .
- Noix: Les noix du Brésil sont riches en sélénium qui peut aider à garder le cuir chevelu et les cheveux en bonne santé. Les noix (comme les cacahuètes) sont également riches en protéines, minéraux et autres composés phénoliques importants . Ces nutriments peuvent également favoriser la santé des cheveux. Cependant, des recherches supplémentaires sont justifiées à cet égard.Les amandes, les noix et les noix de cajou sont également riches en zinc . Ils peuvent également favoriser la santé des cheveux.Les noix sont riches en acide alpha-linolénique (un acide gras oméga-3), et une carence en ce nutriment peut entraîner la perte de cheveux du cuir chevelu.
- Huîtres:Les huîtres contiennent des vitamines A, B et C . Ils sont également de riches sources de zinc . Les carences en zinc sont souvent liées à la chute des cheveux. Dans une étude, il a été constaté que la supplémentation en zinc induisait la croissance des cheveux chez les patients atteints d’alopécie .
- Graines: Les graines de fenugrec ont été étudiées pour stimuler la croissance des cheveux. Dans une étude, il a été découvert que le tonique capillaire au fenugrec favorisait la croissance des cheveux chez les lapins . Il a également été constaté que l’huile de graines de citrouille stimule la croissance des cheveux chez les hommes atteints d’alopécie androgénique . L’huile de lin a montré une stimulation significative de la croissance des poils chez les lapins . Des preuves anecdotiques suggèrent que les graines de tournesol peuvent aider à améliorer la qualité des cheveux.
- Patates douces : Les patates douces contiennent du fer, du zinc et du calcium. Ils peuvent aider à réduire la perte de cheveux due à des carences en nutriments. Ils ont également des propriétés antioxydantes grâce à leurs composés phénoliques . Ceux-ci peuvent réduire la chute des cheveux associée au stress et aux dommages causés par les radicaux libres.