Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pour perdre du poids ?
Oui, le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids. Voici comment:
Abaisse la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline – Des études montrent que le jeûne intermittent aide à abaisser la glycémie et à réduire le poids corporel. Il le fait en abaissant les niveaux d’insuline et en améliorant la sensibilité à l’insuline (5), (6), (7).
Utilise les réserves de graisse comme source d’énergie – Lorsque vous êtes à jeun (pas de nourriture depuis au moins 6 à 8 heures), il devient plus facile pour votre corps de brûler les graisses, indépendamment de ce que vous avez mangé. Au lieu de puiser du carburant dans le glucose, votre corps commence à convertir le glycogène et/ou les protéines en glucose. Lorsque la réserve de protéines est pleinement utilisée, les graisses sont utilisées comme source de carburant.
Augmente le nombre de bonnes bactéries intestinales – Le jeûne intermittent augmente également le nombre et la variété de microbes intestinaux, qui facilitent une bonne digestion (8). Il aide également à réduire l’inflammation et la prise de poids induite par l’inflammation (9).
Le jeûne provoque la perte de graisse induite par l’hormone de croissance – Les scientifiques ont découvert que le jeûne induit la sécrétion d’hormone de croissance (10). Ceci, à son tour, facilite la perte de graisse (11).
En ce qui concerne la perte de poids, le régime céto est très tendance de nos jours. Pouvez-vous être sur le céto et le jeûne intermittent ensemble? Découvrons-le.
Pouvez-vous faire un jeûne intermittent avec un régime Keto?
Oui, vous pouvez continuer à suivre le régime céto pendant le jeûne intermittent. Mais voici le hic. Le jeûne intermittent ne limite pas la consommation de glucides. Le jeûne prolongé peut vous donner envie de consommer des aliments riches en glucides, ce qui peut vous débarrasser de la cétose. Mais si vous pouvez faire le plein de graisses et de protéines et limiter votre consommation de glucides conformément aux directives du régime céto, vous pouvez être en cétose avec succès.
Et si vous voulez développer vos muscles et pas seulement perdre de la graisse ? Pouvez-vous développer vos muscles tout en suivant un jeûne intermittent ? Trouvez votre réponse ci-dessous.
Pouvez-vous développer vos muscles grâce au jeûne intermittent ?
Oui, vous pouvez développer vos muscles pendant le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent aidera à perdre les kilos superflus. Vous devez inclure l’entraînement en force dans votre routine pour développer vos muscles. Vous pouvez choisir d’aller à la salle de sport le matin à jeun ou le soir avant le dîner. Il y a de nombreux avantages à soulever des poids ou à faire de la musculation que vous pouvez récolter, que vous souhaitiez développer vos muscles ou non.
Outre la perte de poids, le jeûne intermittent a d’autres avantages pour la santé. Voici une liste.
Autres avantages pour la santé du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est plus facile que le “régime”
Jeûner par intermittence est plus facile que de suivre un régime restrictif. Le jeûne intermittent rompt la monotonie de consommer les mêmes aliments dans les mêmes quantités et rend les régimes amusants et intéressants.
Aide à la perte de poids
Le jeûne intermittent est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et maintenir la perte de poids (12). L’apport alterné d’aliments hypocaloriques et riches en calories maintient le bon fonctionnement de vos cellules, ce qui, à son tour, stimule le métabolisme.
Protège la santé cardiaque
Le jeûne intermittent est un excellent moyen de perdre de la graisse et, par conséquent, d’aider à améliorer la santé de votre cœur. Des scientifiques américains ont découvert qu’en pratiquant le jeûne sur deux jours, les patients obèses pouvaient perdre du poids et réduire le risque de maladie coronarienne (CAD) (13).
Améliore la sensibilité à l’insuline
Le jeûne intermittent peut également aider à améliorer la sensibilité à l’insuline (14). Lorsque votre corps devient sensible à l’insuline, votre métabolisme du glucose s’améliore et vous arrêtez d’avoir faim tout le temps.
Promouvoir la réparation cellulaire et l’autophagie
Le jeûne intermittent peut également améliorer la réparation cellulaire et l’autophagie. L’autophagie est le processus naturel de votre corps consistant à dégrader les composants dysfonctionnels des cellules et à les recycler. La régulation à la hausse de l’autophagie peut être neuroprotectrice et agir comme traitement de la maladie d’Alzheimer (15).
Des études sur des rats ont montré que le jeûne intermittent pouvait aider à réduire le risque de cancer en augmentant l’effet antioxydant et en inhibant la croissance des cellules cancéreuses (16). Cependant, d’autres études humaines sont nécessaires pour une confirmation supplémentaire.
Protège la fonction cérébrale
Le jeûne intermittent (FI) aide à améliorer la fonction cognitive et à protéger le cerveau d’une réponse inflammatoire (17). Les scientifiques ont découvert que l’IF peut aider à améliorer la neurodégénérescence chez les souris atteintes de la maladie d’Alzheimer induite (18). L’IF peut également aider à augmenter la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui s’est avéré protéger le cerveau de la dégénérescence et du dysfonctionnement chez les modèles animaux (19).
Réduit l’inflammation et la pression artérielle
Le jeûne intermittent peut également aider à réduire l’inflammation et les cytokines pro-inflammatoires. De plus, si vous êtes hypertendu, le jeûne intermittent peut aider à réduire votre tension artérielle (20).
Abaisse les niveaux de mauvais cholestérol
Le jeûne intermittent peut aider à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) (21). Il réduit également les niveaux de triglycérides. Les triglycérides sont des graisses présentes dans le sang et leurs niveaux élevés peuvent entraîner des problèmes cardiovasculaires (22).
Il n’y a aucune raison de ne pas jeûner par intermittencely. Mais vous demandez-vous si vous devriez jeûner du tout ? Découvrons-le dans la section suivante.
Quand éviter le jeûne intermittent ?
Selon l’Université John Hopkins, les enfants et les adolescents de moins de 18 ans doivent éviter le jeûne intermittent (23). En dehors de cela, vous devez éviter le jeûne intermittent dans les cas suivants :
Évitez le jeûne intermittent si vous avez un poids insuffisant, si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou si votre médecin vous l’a déconseillé.
Quelques études ont montré que les femmes ont tendance à manquer leurs règles et que leur glycémie augmente lorsqu’elles pratiquent le jeûne intermittent (24), (25), (26). Par conséquent, évitez le jeûne intermittent si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des problèmes de fertilité.
Si vous ne dormez pas bien et souffrez de stress chronique, ne jeûnez pas par intermittence.
Évitez le jeûne intermittent si vous souffrez d’hypotension artérielle et de problèmes de régulation de la glycémie.
Remarque : consultez toujours votre médecin avant de pratiquer le jeûne intermittent.