Avantages des douches froides
1. Peut prévenir la perte d’humidité
Les changements de température de l’eau affectent la production de sébum de la peau (2). L’eau chaude ou tiède peut enlever les huiles naturelles, laissant votre peau sèche. D’autre part, une douche froide prévient la perte d’eau transépidermique pour maintenir le niveau d’hydratation de la peau. Il prévient également le dessèchement du cuir chevelu et peut aider à maintenir des cheveux sains. De plus, une hydratation cutanée réduite augmente le risque de développer des rides et ridules (3), (4).
2. Peut améliorer votre humeur
L’hydrothérapie par le froid peut avoir un effet anti-dépressif. Des essais cliniques montrent qu’une douche froide peut envoyer des impulsions électriques au cerveau à travers les récepteurs du froid dans la peau et activer le système nerveux sympathique. Cela peut soulager les symptômes dépressifs. Cependant, des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour valider cette hypothèse (5).
L’exercice intense provoque souvent des microtraumatismes et des déchirures musculaires. Les experts pensent qu’un bain de glace ou une douche froide resserre les vaisseaux sanguins et évacue les déchets des tissus affectés. Il réduit l’enflure, la douleur, les douleurs musculaires et la dégradation supplémentaire des tissus (6). Cependant, d’autres études à grande échelle sont nécessaires pour prouver l’efficacité de cette routine.
3. Peut réchauffer votre corps
Oui! Une douche froide pendant les hivers peut vous aider à rester au chaud ! C’est parce que l’exposition au froid active le tissu adipeux brun (BAT) présent dans votre corps. Ce tissu aide à maintenir la température corporelle par temps froid pour vous garder au chaud. Au moment où vous prenez une douche froide, votre corps frissonne et envoie des impulsions nerveuses au cerveau. En conséquence, les muscles se contractent et le BAT est activé (7).
4. Peut prévenir les problèmes de santé courants
Une enquête portant sur 3018 adultes en bonne santé a révélé que les personnes qui prenaient des douches régulières (chaudes à froides) signalaient une réduction de 29 % des maladies autodéclarées au cours d’un suivi de 30 jours. Les participants ont également signalé une augmentation des niveaux d’énergie perçus (comme l’effet de la caféine) (8).
5. Peut augmenter la vigilance
Prendre une douche froide peut augmenter la vigilance chez les humains. L’eau froide peut augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire (9). Tous ces changements physiologiques peuvent éveiller vos sens et vous rendre alerte et énergique.
Comment prendre une douche froide
Utilisez alternativement de l’eau chaude et de l’eau froide : douchez-vous avec de l’eau froide (ou de l’eau à température ambiante) pendant une minute, puis douchez-vous avec de l’eau tiède. Continuez à alterner la température. Ceci est bénéfique pour ceux qui ne sont pas habitués aux bains froids.
Douche chaude à froide : douchez-vous avec de l’eau tiède comme vous le faites régulièrement. Cependant, terminez votre douche par un bain froid pendant 60 à 90 secondes.
Immersion froide : Plongez votre corps dans une piscine d’eau froide (≤15˚C). Ceci est bénéfique immédiatement après l’exercice. Cependant, ne prenez pas de bain froid si vous n’y êtes pas habitué. Consultez un thérapeute du sport avant d’essayer l’immersion froide.