Changer d’oreiller pour un modèle rafraîchissant (gel, bambou, mousse aérée).
Surélever le matelas légèrement pour permettre à l’air de circuler en dessous.
Dormir seul ou éloigné du partenaire : le corps humain dégage de la chaleur.
Refroidir le corps
Prendre une douche tiède avant de dormir (pas froide, ça stimule le corps au lieu de le calmer).
Hydrater le corps avec un brumisateur ou un gant frais posé sur les zones clés : nuque, poignets, plis du coude, chevilles.
Boire de l’eau fraîche (pas glacée) avant de se coucher.
Porter un pyjama léger ou dormir nu (selon préférence, mais toujours en matière respirante).
Mettre un linge humide sur les pieds ou les mollets, ou tremper ses pieds dans l’eau fraîche avant de dormir.
Adapter ses habitudes
Éviter les écrans et l’activité physique le soir qui peuvent augmenter la température corporelle.
Manger léger et tôt, éviter les plats chauds ou lourds avant de dormir.
Éteindre ou éloigner les sources de chaleur dans la chambre (ordinateurs, chargeurs, ampoules puissantes).
Changer de pièce si la chambre est trop chaude : parfois, le salon ou une pièce au nord est plus fraîche.
Dormir sur le sol (matelas fin, tapis) : l’air chaud monte, donc plus frais en bas.