Si vous avez déjà souffert de maux de dos, vous n’êtes pas seul – environ huit Américains sur dix en souffrent à un moment de leur vie. Mais même lorsqu’une maladie est aussi courante que le mal de dos, cela ne veut pas dire que vous êtes impuissant à l’arrêter!
1. Renforcez et étirez votre dos :
Le mal de dos est souvent le résultat d’une personne qui sollicite les muscles du dos en essayant de soulever un objet lourd. Si vos muscles du dos ne sont pas assez forts ou développés pour supporter le poids, vous risquez de tendre et même de blesser votre colonne vertébrale dans le processus. Mais lorsque vos muscles du dos sont renforcés grâce à un exercice régulier, ces muscles fournissent un soutien supplémentaire à la colonne vertébrale et aident à prévenir les blessures.
2. Maintenez un poids santé :
Le poids corporel peut également être un facteur de maux de dos, car l’excès de poids corporel exerce un stress sur les muscles du bas du dos qui peut devenir douloureux avec le temps. Pour maintenir un poids corporel sain, assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais. Si vous n’êtes pas sûr que votre poids corporel actuel soit considéré comme «sain» ou non, planifiez une visite avec votre médecin ou professionnel de la santé de confiance.
3. Maintenez une bonne posture :
Une bonne posture est cruciale pour garder votre dos sain et fort! Lorsque vous êtes debout, la bonne façon de se tenir droit est de vous assurer que vos oreilles sont alignées avec vos épaules, vos épaules sont alignées avec vos articulations de la hanche et vos articulations de la hanche sont alignées avec vos chevilles. Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et évitez de vous pencher vers l’avant. Choisissez une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une bonne posture assise tout au long de la journée de travail.
4. Choisissez de bonnes chaussures :
Si vous avez mal au dos en marchant, debout ou en courant, vos chaussures ou votre démarche de marche peuvent être à blâmer. Si vos chaussures ne soutiennent pas suffisamment, votre corps compensera pour maintenir votre corps stable en exerçant une pression supplémentaire sur vos genoux, vos hanches et le bas du dos.