Jus de fruits ou eau citronnée
Jour 1
Déjeuner (sur la route)
Sandwichs maison (pain, jambon ou thon, crudités, fromage)
Fruits + biscuits secs
Dîner
Pâtes sauce tomate / olives / thon en boîte
Petite salade de carottes râpées
Banane ou compote
Jour 2
Déjeuner
Wraps au poulet (émincé ou en boîte), crudités, sauce yaourt ou moutarde Pêche ou nectarine
Dîner (au feu ou plancha)
Brochettes de légumes + viande marinée (ou tofu)
Pommes de terre sautées à la poêle
Yaourt ou carré de chocolat
Jour 3
Déjeuner
Salade complète : semoule, pois chiches, tomates, concombre, citron, huile d’olive
Tranches de pastèque
Dîner
Omelette aux champignons et oignons
Salade verte
Pomme + carré de chocolat
Jour 4
Déjeuner (pique-nique nature)
Tartines de fromage + crudités
Pain + fruits secs + œufs durs
Eau aromatisée maison
Dîner (barbecue si possible)
Burgers maison ou grillades simples
Salade de tomates / maïs / avocat
Fruits rouges ou yaourt
Jour 5
Déjeuner
Riz aux légumes (reste ou conserve : ratatouille, petits pois carottes)
Poire
Dîner (dernière soirée légère)
Soupe instant ou maison en conserve
Fromage + pain
Carré de chocolat ou tisane
Snacks et en-cas (à avoir tout le long)
Barres de céréales
Noix, amandes
Fruits frais ou compotes
Chips de légumes ou crackers
Biscuits maison ou sablés