Que votre tension soit trop élevée (hypertension) ou trop basse (hypotension), il existe des gestes simples à adopter au quotidien pour l’équilibrer sans médicaments, ou en complément d’un suivi médical.
1. Adoptez une alimentation anti-tension
Une alimentation équilibrée peut abaisser ou stabiliser la tension.
À privilégier :
Légumes frais (riches en potassium)
Fruits (notamment banane, kiwi, agrumes)
Graines, légumineuses, céréales complètes
Poissons gras (oméga-3), huile d’olive
À limiter :
Sel en excès (préférez les épices)
Produits industriels transformés
Charcuteries, fromages salés, plats préparés
Astuce : Lisez les étiquettes, le sodium est souvent bien caché !
2. Bougez un peu chaque jour
L’activité physique régulière aide à réguler la circulation sanguine.
Objectif :
30 min de marche rapide ou vélo doux, 5 jours par semaine
Ou 3 × 10 min dans la journée (c’est aussi efficace)
Même des gestes simples comme prendre les escaliers ou jardiner comptent !
3. Respirez profondément pour détendre votre système nerveux
Le stress chronique fait monter la tension. Un exercice de respiration calme le cœur en quelques minutes.
Exercice de cohérence cardiaque (3 fois/jour) :
Inspirez par le nez pendant 5 secondes
Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes
Répétez pendant 5 minutes
Cela agit sur le système nerveux autonome et abaisse naturellement la tension.
4. Hydratez-vous suffisamment (surtout en cas d’hypotension)
L’eau maintient le volume sanguin et la bonne circulation
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