Applis utiles : Strava, Fitbit, Nike Training Club, FitOn…
5. Aie un objectif clair et motivant
Exemple : “je veux courir 30 minutes sans m’arrêter”, ou “je veux me sentir moins essoufflé(e)”.
Pas besoin d’un objectif esthétique (perdre 10 kg), choisis quelque chose de concret et atteignable.
6. Varie les activités pour ne pas te lasser
Un jour yoga, un autre jour marche, puis un peu de musculation légère.
La variété rend l’exercice plus fun et stimulant.
7. Prépare ta tenue la veille
Tenue prête = moins d’excuses. Tu te motives déjà mentalement.
8. Trouve un(e) partenaire ou un coach en ligne
S’entraîner à deux ou suivre un programme vidéo booste l’engagement.
YouTube regorge de coachs gratuits (Lucile Woodward, Move Your Fit, etc.)
9. Écoute ton corps et adapte ton rythme
La régularité prime sur la performance.
Un jour fatigué ? Fais 5 minutes de stretching ou une marche douce : ça compte aussi !
10. Félicite-toi à chaque étape
Après 1 semaine, 1 mois, 3 mois… récompense-toi.
Pas forcément avec de la nourriture : un massage, une séance spa, un vêtement, une pause méritée…
Petit mantra :
“Je ne suis pas obligé(e) d’aller vite. Je suis juste obligé(e) de ne pas abandonner.”