Inspirez pendant 5 secondes.
Expirez pendant 5 secondes.
👉 Continuez ainsi pendant 5 minutes, trois fois par jour. Cela régule le rythme cardiaque et diminue significativement le stress.
4. La respiration alternée (Nadi Shodhana, yoga)
Bouchez une narine avec un doigt.
Inspirez par l’autre narine.
Changez de narine pour expirer.
Alternez ainsi pendant 5 minutes.
👉 Cet exercice équilibre les énergies, améliore la concentration et apporte un calme profond.
En résumé : que ce soit au bureau, à la maison ou dans les transports, quelques minutes de respiration consciente suffisent pour apaiser l’esprit et retrouver sérénité.