7. Motive-toi avec un(e) ami(e), un groupe ou une appli
Fais du sport avec quelqu’un ou connecte-toi à une communauté.
Utilise une appli qui te motive (7 minutes workout, Nike Training Club, FitOn…).
Crée un challenge personnel de 21 ou 30 jours.
8. Prépare une petite récompense post-sport
Douche fraîche parfumée, smoothie, moment calme, musique relaxante…
Ton cerveau associera sport = plaisir.
9. Accepte les jours “off”
Si tu n’es pas en forme, fais juste 5 minutes d’étirement ou de marche.
L’important, c’est la régularité, pas la performance.
Exemples de mini routines :
5 minutes matin : gainage, squats, jumping jacks
10 minutes soir : yoga doux ou danse libre
20 minutes balade rapide : en écoutant un podcast