Les vacances sont souvent synonymes de soirées tardives, de grasses matinées et d’un emploi du temps plus souple. Résultat : au moment de reprendre le travail ou l’école, il est fréquent de se sentir décalé, fatigué ou même un peu désorienté. Heureusement, il existe des astuces simples pour réajuster son horloge interne et retrouver un sommeil de qualité.
1. Recaler progressivement ses horaires
Au lieu de passer brutalement de minuit à 22h30 pour le coucher, il est préférable d’avancer son heure de sommeil par paliers de 15 à 30 minutes chaque soir. De même, on règle son réveil un peu plus tôt chaque matin. Cette transition douce aide le corps à s’adapter sans créer de fatigue supplémentaire.
2. Éviter les écrans le soir
Téléphone, télévision ou tablette retardent l’endormissement à cause de la lumière bleue qu’ils émettent. Pour favoriser l’endormissement, on privilégie une coupure d’écrans 1h avant d’aller au lit, remplacée par une lecture, de la musique douce ou un moment de relaxation.
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