Principe : Respirer profondément en gonflant le ventre à l’inspiration, puis le vider lentement à l’expiration.
Astuce : Placez une main sur le ventre et une sur la poitrine pour sentir le mouvement.
Exercice guidé
Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous.
Inspirez profondément par le nez : sentez votre ventre se gonfler.
Expirez lentement par la bouche : le ventre se dégonfle doucement.
Répétez pendant 2 à 3 minutes.
En résumé :
Pratiquer la respiration consciente quelques minutes par jour suffit à calmer le mental, détendre le corps et mieux gérer les situations stressantes. Pas besoin de matériel, ni d’expérience. Juste vous… et votre souffle.