5. Les remèdes simples et efficaces
Bain chaud : aide à détendre le corps avant de dormir.
Bouillotte chaude sur le ventre ou les pieds pour une sensation de confort.
Routine du soir régulière : se coucher à heures fixes, réduire les écrans au moins 1h avant.
6. Les plantes adaptogènes (pour le stress chronique)
Ashwagandha : régule le stress et favorise un sommeil réparateur.
Rhodiola : aide à réduire la fatigue mentale et le surmenage.
Astuce bonus : Tenir un petit carnet du soir pour écrire ses pensées et « vider son esprit » peut réduire l’anxiété qui empêche de dormir.