Cuisine :
Pas de cuisson chaude ! Mange froid (salades, sandwichs, fruits, yaourts, soupes froides…).
Soir (après 18h) — Objectif : relâcher la chaleur emmagasinée
Dans toute la maison :
Dès que la température extérieure redescend, rouvre toutes les fenêtres.
Crée à nouveau un courant d’air, surtout en ouvrant les fenêtres côté nord et sud ou est-ouest.
Allume les ventilateurs face à l’extérieur au début (pour expulser l’air chaud), puis retournes-les vers l’intérieur quand l’air est plus frais.
Salon / Chambre :
Étends une serviette ou un drap humide près de la fenêtre ou sur un étendoir.
Mets un seau d’eau froide dans la pièce.
Allume ventilateurs à basse vitesse (ne pas souffler en continu directement sur le corps la nuit).
Avant de dormir — Objectif : préparer un sommeil au frais
Chambre :
Draps légers en coton ou lin, jamais de polyester.
Place l’oreiller ou le drap 10 min au congélateur dans un sac plastique.
Tu peux dormir avec une bouillotte… froide (remplie d’eau glacée).
Si vraiment chaud : une douche tiède rapide avant de te coucher.