Éviter de manger devant la TV ou le téléphone (on mange plus sans s’en rendre compte).
4. Ajouter plutôt que retirer
Ajouter légumes, fibres, protéines → ça cale et réduit naturellement l’envie de grignoter.
Par exemple : une pizza maison avec plus de légumes, un burger avec pain complet, frites au four.
5. Bouger régulièrement
Pas besoin de sport extrême : marche rapide, danse, natation, vélo.
Intégrer de petites habitudes : prendre les escaliers, marcher après le repas.
20–30 min d’activité par jour suffisent pour brûler l’excédent.
6. Astuces coupe-faim naturelles
Boire un grand verre d’eau avant les repas.
Infusions de thé vert ou maté.
Manger des fruits entiers plutôt que du jus.
L’idée, c’est que ton corps et ton esprit ne sentent pas qu’ils “sacrificient” quelque chose, mais qu’ils trouvent un équilibre.