Essaye la respiration 4-7-8 : inspire 4s, retiens 7s, expire 8s (apaisant en 1 min)
Autorise-toi à ne rien faire 10 minutes chaque jour (oui, vraiment !)
Si une pensée tourne en boucle : écris-la → elle s’arrête souvent là.
4. Créer des moments de recharge personnelle
C’est essentiel : si tu ne remplis pas ta propre énergie, tu n’as rien à donner.
Idées simples :
Marcher seule 10 min
Écouter une musique apaisante
Faire un petit rituel (tisane, soin, lecture, bain de pieds…)
Méditer ou juste fermer les yeux 5 min avec de la lavande ou une bougie
C’est en te traitant avec douceur que tu retrouves ta clarté.
5. Rituel hebdomadaire anti-surcharge
Chaque dimanche (ou soir calme) :
Liste ce qui t’a pesé cette semaine
Note ce que tu peux laisser tomber, déléguer, ou simplifier
Choisis une seule chose qui te fait du bien à prévoir la semaine suivante