Inspire lentement par le nez (4 sec) → bloque (2 sec) → expire doucement par la bouche (6 sec).
Fais-le 3-5 minutes par jour.
2. Circulation sanguine dans les jambes
Objectif : éviter jambes lourdes, varices, gonflements
Surélever les jambes
Le soir, allonge-toi et mets les jambes sur un coussin ou contre un mur 10-15 min.
Douches froides sur les jambes
Finis ta douche par un jet d’eau froide, de la cheville jusqu’en haut de la cuisse (tonifie les veines).
Auto-massages drainants
Avec une huile (calophylle, cyprès, romarin), masse tes jambes du bas vers le haut en mouvements circulaires et fermes.
Plantes veinotoniques
En infusion ou complément :
Vigne rouge
Marronnier d’Inde
Hamamélis
Ginkgo biloba
3. Circulation du visage (éclat et anti-rides)
Auto-massage quotidien
Voir les gestes expliqués plus haut pour le visage : lisser, tapoter, pincer doucement.
Gua sha ou roll-on en pierre
Outil très efficace pour faire circuler la lymphe et le sang, détendre les muscles, stimuler l’éclat.
Masques chauffants ou à l’argile rouge
Activent la microcirculation du visage.
4. Alimentation pour une bonne circulation
Certaines nourritures stimulent naturellement le sang :
| Aliment | Bienfaits |
|---|---|
| Gingembre | Vasodilatateur, stimule le sang |
| Ail cru | Fluidifie naturellement |
| Curcuma | Anti-inflammatoire, bon pour les artères |
| Agrumes | Riches en vitamine C pour les vaisseaux |
| Piment, poivre noir | Boostent la circulation |
| Chocolat noir (70%+) | Favorise la circulation sanguine |
À éviter (car freinent la circulation)
Tabac
Alcool en excès
Sucre raffiné
Sédentarité prolongée (assis plus de 2h sans bouger)