Se ronger les ongles (onychophagie) est une habitude courante, souvent liée au stress, à l’ennui ou à l’anxiété. Pour s’en débarrasser durablement, il faut combiner méthodes psychologiques, physiques et comportementales. Voici un plan clair et efficace :
1. Comprendre pourquoi tu le fais
Stress ? Anxiété ? Ennui ? Concentration ?
Essaye d’observer à quel moment tu te ronges les ongles (devant un écran, en révisant, dans la voiture, etc.).
➡️ Note-le dans un petit carnet ou sur ton téléphone.
2. Trouver une alternative immédiate
Remplace le geste par une autre action :
Malaxer une balle anti-stress ou un élastique
Taper des doigts sur une table
Gratter une texture douce ou rugueuse
Mâcher un chewing-gum (sans sucre)
3. Occuper tes mains
Quand tu as envie de te ronger les ongles, fais plutôt :
Du coloriage, du tricot, du dessin
Un jeu de doigts (comme jongler avec des pièces)
De la pâte à modeler pour adulte (type slime ou pâte anti-stress)
4. Soigne tes ongles
Quand les ongles sont soignés, on a moins envie de les abîmer :
Lime-les, hydrate-les, fais des soins (huile de ricin, par exemple)
Va faire une manucure (même simple) pour les rendre jolis
Mets un vernis amer ou répulsif naturel (comme du citron ou de l’ail écrasé)
Lire la suite en page suivante