Posture de l’enfant
Respiration profonde en position allongée
5. Pratiquer une relaxation ou une méditation guidée
Le stress est l’un des principaux ennemis du sommeil. Une séance de relaxation aide à calmer le mental.
Exercice simple :
Allongez-vous, fermez les yeux, inspirez lentement par le nez, bloquez 3 secondes, expirez lentement par la bouche. Répétez pendant 5 minutes.
Astuce : Il existe des applications gratuites avec des séances audio (comme Petit Bambou, Insight Timer, Calm).
En résumé :
Adopter ces 5 rituels apaisants vous aide à mieux dormir sans somnifère, tout en prenant soin de votre santé globale.