Oléagineux (amandes, noix, noisettes) : source de magnésium et bonnes graisses.
Chocolat noir (70 % minimum) : stimule la circulation et l’humeur.
3. Hydratation optimale
La fatigue est souvent un signe de déshydratation.
Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour.
Ajouter du citron ou de la menthe pour un effet rafraîchissant et vitaminé.
4. Respiration et oxygénation
Respiration profonde : inspire 4 sec, bloque 2 sec, expire 6 sec pour oxygéner le cerveau.
Ouvrir les fenêtres 5 min toutes les 2–3 h pour renouveler l’air.
5. Mouvement et lumière
Marcher 10–15 min au soleil le matin → stimule la vitamine D et régule l’horloge interne.
Étirements réguliers si tu restes longtemps assis → active la circulation.
6. Gestion du sommeil
Dormir 7–8 h par nuit.
Sieste flash de 15–20 min maximum pour recharger les batteries sans perturber la nuit.