Ou fais la posture de l’enfant (yoga) : assis sur les talons, bras tendus au sol, front posé.
Marchez régulièrement
Même 10-15 min de marche douce par jour aide à soulager les tensions.
3. Améliorer la posture
Attention à l’écran trop bas, au canapé mou ou à une chaise mal réglée.
Utilise un coussin lombaire ou une serviette roulée dans le bas du dos quand tu es assis(e).
4. Bien dormir
Sur le dos ou le côté (pas sur le ventre)
Mets un coussin sous les genoux si tu dors sur le dos, ou entre les genoux si tu dors sur le côté.
À éviter :
Immobilisation trop longue
Soulever des charges sans plier les genoux
Stress et anxiété non gérés → ils augmentent les tensions dorsales