Limitez l’alcool et le tabac qui perturbent la qualité du sommeil malgré leur effet relaxant initial.
7. Bougez dans la journée
L’activité physique réduit le stress et facilite l’endormissement :
Une marche de 30 minutes
Du yoga doux
Évitez toutefois le sport intense après 20h.
8. Mangez léger le soir
Un repas trop riche ralentit la digestion et nuit au sommeil :
Évitez les fritures, sauces lourdes, sucres rapides
Favorisez les légumes cuits, légumineuses, céréales complètes
Évitez de manger juste avant d’aller dormir (attendez 1h30 à 2h après le repas)