Les déséquilibres hormonaux peuvent être à l’origine d’une gamme de symptômes indésirables allant de la fatigue ou de la prise de poids aux démangeaisons cutanées ou à la mauvaise humeur.
Les hormones sont des substances chimiques produites par les glandes du système endocrinien et libérées dans la circulation sanguine. Un déséquilibre se produit lorsqu’il y a trop ou trop peu d’hormone. Dans cet article, nous allons partager avec vous, 4 choses à faire pour réguler les hormones dans votre corps :
1. Dormez plus
Les preuves suggèrent que même une seule nuit de sommeil restreint peut affecter les niveaux de cortisol et de leptine chez les femmes. En cas de déséquilibre, ces deux hormones particulières peuvent devenir des facteurs de risque de maladies chroniques comme l’obésité et le diabète. Pour vous assurer de dormir suffisamment, essayez de prendre l’habitude de vous coucher et de vous réveiller à une heure constante chaque jour.
2. Limitez votre consommation de caféine
Je sais, je sais… personne ne veut entendre qu’il devrait boire moins de caféine. Mais le fait est qu’aller trop loin en ce qui concerne la consommation de caféine peut faire presque autant de ravages sur vos hormones que de ne pas dormir suffisamment ! (Cela étant dit, une tasse ou deux de café le matin est probablement bien.)
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, essayez une tasse de thé vert. Il contient moins de caféine que les autres thés et possède des propriétés bénéfiques qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et même aider à protéger contre le cancer.
3. Mangez vos légumes
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé, le chou, le bok choy et le chou vert contiennent un composé appelé indole-3-carbinol qui peut aider à promouvoir la production d’œstrogènes sains. Alors écoute maman et mange tes légumes !
4. Évitez les produits laitiers
Étant donné que le lait et les autres produits laitiers sont produits par des vaches gravides, ils contiennent des niveaux d’œstrogène et de progestérone supérieurs à la moyenne. Les hormones contenues dans les produits laitiers peuvent ne pas suffire à provoquer un déséquilibre hormonal, mais les chercheurs craignent que ces hormones supplémentaires puissent aggraver un déséquilibre hormonal existant.
Donc, si vous vous inquiétez des hormones déséquilibrées, vous voudrez peut-être éviter les produits laitiers pendant un certain temps et voir comment vous vous sentez.