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1. Vous ne vous êtes pas préparé à la grippe céto
Si vous avez fait des recherches sur le régime céto, vous rencontrerez probablement le terme grippe céto. Je suis sûr que vous vous êtes demandé que c’était une chose réelle et la réponse est oui! Bien que cela ne puisse pas arriver à tout le monde, c’est certainement quelque chose à rechercher et à comprendre.
Les symptômes courants de la grippe céto comprennent des nausées, des courbatures, de la fatigue et des crampes musculaires. Gardez à l’esprit que la grippe céto survient souvent dans les 2 premières semaines après le début du régime. Si vous n’êtes pas préparé pour la grippe céto, vous pensez peut-être que quelque chose a mal tourné, ce qui pourrait vous forcer à abandonner le régime!
2. Vous coupez les glucides trop radicalement et rapidement
Certaines personnes sont capables de sauter dans un nouveau régime et de couper les vieilles habitudes de dinde froide, cependant, ce n’est peut-être pas la meilleure idée. Vous avez peut-être hâte de commencer votre voyage céto, mais au début, il vaut peut-être mieux y aller lentement.
Vous voyez, la personne moyenne consomme environ 200 à 300 grammes de glucides par jour. Avec le régime céto, vous devez réduire cet apport à environ 20 glucides par jour. Si vous faites cela trop rapidement, vous risquez de mettre votre corps en état de choc! Cela n’arrivera pas à tout le monde, mais vous voudrez peut-être jouer la sécurité et vous sevrer jusqu’à cette marque de 20 grammes.
3. Vous ne buvez pas assez d’eau
Le régime céto nécessite beaucoup de réflexion, de préparation des repas et d’alimentation stratégique qu’il est si facile d’oublier l’eau potable! Cependant, votre consommation d’eau est très importante car à mesure que votre corps évolue, vos électrolytes et votre équilibre hydrique peuvent également changer. De plus, votre corps éliminera également les cétones par l’urine, ce qui, à son tour, drainera le sodium et l’eau de votre corps. Assurez-vous donc de réhydrater votre corps et de boire de l’eau régulièrement.
Une règle générale est de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces d’eau par jour. Si vous oubliez de boire de l’eau, envisagez de définir des rappels tels que des alarmes dans votre téléphone ou laissez des notes autocollantes dans votre maison!
4. Vous avez peur de manger trop de gras
Il est tout à fait normal de craindre la graisse, d’autant que notre société a coutume de penser que c’est horrible pour nous. Cela étant dit, si vous voulez réussir avec le régime céto, vous devez rejeter ces pensées et adopter toutes les graisses saines!
De plus, lorsque vous réduisez votre apport en glucides, vous réduisez également votre apport calorique. Cela dit, vous voudrez remplacer ces calories perdues par des calories provenant des graisses. En plus de soutenir votre apport calorique, l’augmentation de la graisse aidera votre corps à apprendre qu’il a besoin d’utiliser la graisse comme source de carburant. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous sentir léthargique parce que vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments dont il a besoin.