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1. Obtenez votre dose quotidienne de soleil.
Obtenez autant de lumière naturelle que possible entre 6 h 00 et 8 h 00.Sortez dehors et allez vous promener, ou au moins asseyez-vous près d’une fenêtre. Ouvrez les rideaux, remontez les stores et passez du temps dans la pièce la plus ensoleillée de la maison.
Certaines personnes peuvent être aidées par des «boîtes de luminothérapie» spéciales. Demandez à votre médecin si vous devez essayer l’un de ces appareils.
2. Mangez des aliments contenant du tryptophane.
Beaucoup de ceux qui souffrent de dépression saisonnière peuvent présenter une diminution des niveaux de sérotonine, le neurotransmetteur du cerveau. Le tryptophane est un acide aminé connu pour être un précurseur de la sérotonine, donc manger des aliments qui en contiennent peut augmenter la production de sérotonine par votre corps, vous permettant ainsi de vous sentir mieux. Les aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, les épinards, les bananes, les fruits de mer, le lait et les blancs d’œufs.
3. Limitez votre consommation d’alcool et de caféine.
L’alcool est un dépresseur qui peut abaisser votre humeur et la caféine vous rend généralement anxieux. Ils peuvent vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais ils peuvent entraîner des sautes d’humeur qui peuvent aggraver votre dépression.
4. Bougez.
Augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer est un moyen sûr d’augmenter les niveaux de sérotonine et d’endorphine – c’est particulièrement bénéfique si vous le faites le matin. Mieux encore, faites de l’exercice au soleil ou près d’une fenêtre ensoleillée.
5. Utilisez des huiles essentielles.
Les huiles essentielles peuvent être de puissants rehausseurs d’humeur et sont parfaites pour aider à combattre le blues de l’hiver et vous redonner de l’énergie, en particulier lorsqu’elles sont combinées avec les traitements ci-dessus. C’est la période de l’année pour utiliser vos huiles essentielles d’agrumes.
L’orange douce, la mandarine, le citron, la lime, le pamplemousse et la bergamote sont toutes des huiles énergisantes et améliorant l’humeur qui aident à remonter le moral lorsque le blues de l’hiver s’installe.