Un mauvais réglage de la selle ou du guidon est la cause la plus fréquente de douleurs au dos, aux genoux ou aux poignets chez les cyclistes. Heureusement, avec quelques ajustements simples, vous pouvez améliorer votre confort et prévenir les blessures.
1. Régler la hauteur de la selle
Méthode simple : asseyez-vous sur la selle, posez le talon sur la pédale en position basse.
👉 Votre jambe doit être presque tendue.Quand vous pédalez normalement (avec l’avant du pied), le genou doit rester légèrement fléchi.
Trop basse → douleurs aux genoux.
Trop haute → balancement du bassin et douleurs au dos.
2. Ajuster le recul de la selle (avant/arrière)
Posez les pédales à l’horizontale.
Votre genou avant doit être dans l’axe de la pédale.
Si votre genou est trop en avant, reculez la selle ; s’il est trop en arrière, avancez-la.
👉 Cela réduit les tensions sur les genoux et améliore l’efficacité du pédalage.
3. Régler l’inclinaison de la selle
La selle doit être quasiment horizontale.
Une selle penchée vers l’avant provoque des glissements et des douleurs aux poignets.
Trop relevée, elle peut causer des douleurs au périnée et au bas du dos.
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