Garder la ligne sans se priver, c’est surtout jouer sur l’équilibre, la quantité et la fréquence, pas sur la frustration.
Voici une méthode qui marche bien et qui permet de continuer à profiter de ce qu’on aime :
1. Adopter la règle des 80/20
80 % de ton alimentation → aliments sains et équilibrés (fruits, légumes, protéines maigres, bons glucides, bons gras).
20 % → les petits plaisirs (pizza, pâtisserie, chocolat…).
💡 Ça permet de ne pas culpabiliser et de rester motivée.
2. Contrôler la portion, pas interdire
Utiliser des assiettes plus petites pour éviter de manger trop.
Goûter ce qu’on aime en petite quantité, mais en savourant lentement.
Si tu prends un dessert ou un plat riche → compenser au repas suivant avec quelque chose de léger.
3. Manger consciemment
Mastiquer lentement et poser ses couverts entre les bouchées.
Se demander “Est-ce que j’ai encore faim ?” avant de reprendre.
Lire la suite en page suivante