L’anémie touche de nombreuses personnes, surtout les femmes, les adolescents, les végétariens ou les personnes fatiguées chroniques. Elle se produit lorsque le corps manque de globules rouges ou d’hémoglobine, réduisant ainsi le transport de l’oxygène dans le sang.
Les signes fréquents de l’anémie à ne pas négliger
Vous êtes peut-être anémié(e) si vous ressentez :
Fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil
Pâleur du visage, des lèvres ou des paupières internes
Essoufflement rapide à l’effort léger
Palpitations, vertiges, maux de tête
Ongles cassants, chute de cheveux inhabituelle
Sensation de froid, mains/pieds glacés
Si plusieurs de ces symptômes sont présents, demandez une prise de sang (ferritine, hémoglobine).
Les causes fréquentes d’anémie
Carence en fer (la plus courante)
Manque de vitamine B12 ou B9 (acide folique)
Règles abondantes, grossesse
Régime végétarien ou végan mal équilibré
Infections chroniques, maladies digestives (malabsorption)
Comment remédier à l’anémie naturellement ?
1. Mangez plus d’aliments riches en fer :
Fer d’origine animale (meilleur absorbé) :
Foie, viande rouge maigre, poisson, jaune d’œufFer végétal (moins bien absorbé mais utile) :
Lentilles, pois chiches, épinards, graines de courge, cacao, tofu
Associez-les à de la vitamine C pour améliorer l’absorption :
Citron, kiwi, poivron, orange, persil
Exemple : salade de lentilles + jus de citron + persil frais
2. Évitez les freins à l’absorption du fer pendant les repas :
Café, thé noir ou vert
Lait et produits riches en calcium
Certains médicaments ou antiacides
Laissez au moins 1 à 2 heures entre ces boissons et les repas riches en fer.
3. Essayez des plantes reminéralisantes :
Ortie séchée (tisane ou en poudre dans une soupe)
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