La respiration est un outil puissant, gratuit et toujours disponible pour calmer le mental et apaiser le corps. Pratiquée en conscience, elle permet de réduire rapidement le stress, l’anxiété et la tension. Voici 3 exercices simples de respiration à faire chez vous, au travail ou avant de dormir — en moins de 5 minutes.
1. La cohérence cardiaque (respiration 365)
Un classique pour calmer le système nerveux et réguler le rythme cardiaque.
Principe : Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes — soit 6 respirations par minute.
Durée : 5 minutes
Quand l’utiliser ? : Avant une réunion, après une dispute, ou pour se recentrer dans la journée.
Astuce : Il existe des vidéos ou applications avec un guide visuel.
Exercice guidé
Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes…
Expirez par la bouche pendant 5 secondes…
(recommencez pendant 5 minutes)
2. La respiration 4-7-8 (anti-stress rapide)
Inspirée du yoga, elle est idéale en cas de pic de stress ou pour s’endormir.
Principe : Inspirer 4 secondes, retenir 7 secondes, expirer 8 secondes.
Effet : Ralentit le rythme cardiaque, favorise un état de calme profond.
Durée : 4 cycles suffisent pour sentir les effets.
Exercice guidé
Inspirez par le nez pendant 4 secondes
Retenez votre souffle 7 secondes
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes
(Recommencez 3 à 4 fois)
3. La respiration abdominale (ou diaphragmatique)
Parfaite pour calmer les tensions physiques et revenir au moment présent.
Lire la suite en page suivante