Comment faire un menu de la semaine facilement ?
Organiser tes repas à l’avance te fait gagner du temps, de l’argent et t’aide à manger équilibré ! Voici une méthode simple pour préparer ton menu de la semaine.
1️⃣ Définir le nombre de repas
- Combien de repas dois-tu prévoir ? (Déjeuners + dîners)
- As-tu des repas à l’extérieur ? (resto, invitations)
🔹 Exemple : 5 dîners + 3 déjeuners maison
2️⃣ Choisir des plats équilibrés
Un repas équilibré doit contenir :
✅ 1 portion de protéines (viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses)
✅ 1 portion de féculents (riz, pâtes, pommes de terre, quinoa)
✅ Des légumes (crus ou cuits)
✅ Un produit laitier ou un fruit
Astuce : Alterne les types de protéines et varie les légumes pour éviter la monotonie.
3️⃣ Préparer une liste de plats simples
Fais une liste de plats que tu aimes et qui sont faciles à préparer.
🔹 Exemple de menu pour une semaine :
📅 Lundi :
- Déjeuner : Salade de quinoa, pois chiches & feta
- Dîner : Poulet au curry & riz basmati
📅 Mardi :
- Déjeuner : Wraps de crudités & thon
- Dîner : Poisson au four & légumes rôtis
📅 Mercredi :
- Déjeuner : Omelette aux champignons & salade verte
- Dîner : Soupe de lentilles & pain complet
📅 Jeudi :
- Déjeuner : Riz cantonais maison
- Dîner : Pâtes aux légumes & parmesan
📅 Vendredi :
- Déjeuner : Taboulé au citron & brochettes de poulet
- Dîner : Pizza maison avec salade
📅 Samedi :
- Déjeuner : Poêlée de légumes & steak haché
- Dîner : Tacos maison
📅 Dimanche :
- Déjeuner : Gratin de légumes & poisson
- Dîner : Soupe & tartines gourmandes
4️⃣ Faire une liste de courses
- Note tous les ingrédients nécessaires pour éviter d’acheter en trop ou d’oublier quelque chose.
- Trie ta liste par catégories : légumes, viandes, féculents, produits laitiers, etc.