10 étapes pour arrêter de vapoter définitivement
1. Identifiez votre déclencheur
Qu’est-ce qui déclenche votre besoin de vapoter ? Est-ce de l’anxiété, du stress, de la pression sociale ou autre chose ? Cela pourrait être un mélange de quelques déclencheurs. La meilleure chose à faire est de parler à un conseiller. Ils vous aideront à identifier la cause profonde des déclencheurs et les déclencheurs eux-mêmes. C’est la première étape pour comprendre votre besoin de vapoter. Ensuite, vous pouvez aller de l’avant avec un plan détaillé sur la façon d’arrêter complètement de vapoter.
2. Utilisez la thérapie de remplacement de la nicotine
“Comme pour les cigarettes, la prise en compte du sevrage de la nicotine, lorsque vous essayez d’arrêter de vapoter, est très importante pour le processus d’arrêt. L’utilisation d’une thérapie de remplacement de la nicotine ou d’autres médicaments de sevrage approuvés par la FDA peut être très efficace pour arrêter de fumer et/ou de vapoter », explique le Dr Folan. Elle ajoute: «Obtenir le soutien de votre fournisseur de soins de santé, d’un programme local de sevrage ou de votre état Quitline est également utile. Bien que la FDA n’ait pas approuvé l’utilisation de produits de remplacement de la nicotine pour les personnes de moins de 18 ans, l’American Academy of Pediatrics recommande aux pédiatres d’envisager l’utilisation non conforme des substituts de la nicotine pour leurs patients motivés modérément à sévèrement dépendants (moins de 18 ans). Pour les adolescents, il existe également un programme de messagerie texte gratuit spécialement conçu pour aider les jeunes à arrêter de fumer. C’est ce qu’on appelle “C’est cesser de fumer”. » (6).
3. Installez une application “Arrêter de fumer”
Que ne pouvez-vous pas faire avec une application ces jours-ci ? Vous pouvez également obtenir de l’aide pour arrêter de vapoter. Le Dr Folan dit : « Il existe d’excellentes applications « pour arrêter de fumer » qui peuvent aider à distraire les envies et fournir de la motivation et du soutien tout en essayant d’arrêter. Un que nous recommandons souvent a été développé par le NYC DOH et Mental Hygiene appelé « NYC Help Me Quit ».
4. S’engager à arrêter
Personne d’autre ne peut vous aider à moins que vous ne le fassiez. Votre engagement déterminera si vous avez réussi à freiner une habitude malsaine ou non. Vous devez non seulement penser à votre santé mais aussi à celle de votre entourage. De plus, si le vapotage est un mécanisme d’adaptation au stress et à d’autres déclencheurs, vous ne pourrez jamais l’arrêter à moins de résoudre ces problèmes, et votre santé se détériorera également avec le temps. Donc, vous devez vraiment vouloir arrêter et prendre votre vie sur une trajectoire différente.
5. Faites connaître votre plan
Informez les membres de votre famille et vos amis de votre plan. Le mettre au grand jour préparera les autres à ne pas adopter de comportements qui pourraient perturber votre concentration. Ils seront également mieux préparés pour vous aider si nécessaire. Cela vous évitera également de retomber dans la vieille habitude.
6. Élaborez des stratégies pour lutter contre les fringales
Les dérapages font partie du processus normal d’abandon de toute habitude malsaine. Mais vous ne pouvez pas faire des dérapages une habitude. C’est pourquoi vous devez planifier une stratégie pour freiner l’état de manque et apprendre à gérer les symptômes de sevrage. Vous pourriez avoir les symptômes de sevrage suivants (7) :
Mal de crâne
Anxiété
Transpiration
Insomnie
Se sentir fatigué
Agitation
Problème de concentration
Difficulté à penser clairement
Faim
Préparez-vous en procédant comme suit :
Gardez des collations saines à disposition.
Gardez du jus frais avec de la glace pilée à disposition.
Utilisez des gommes à la nicotine si elles sont prescrites par votre médecin.
Faites de l’exercice pour ne pas penser à l’envie.
Appelez un ami ou un membre de votre famille à qui vous pouvez parler librement.
7. Rejoignez un groupe de soutien
Les groupes de soutien sont extrêmement utiles pour obtenir de l’aide et être sur la même page que les autres. Les groupes de soutien sont sans jugement et vous aideront à chaque étape du chemin. Ils vous écouteront et vous pourrez écouter les histoires et les luttes quotidiennes des autres pour trouver la force de quitter une habitude malsaine.
8. Célébrez les petits succès
Célébrer les petites victoires est très important lorsqu’il s’agit de renoncer à toute habitude néfaste. Fixez-vous de petits objectifs pour chaque jour et chaque semaine. Fixez également une récompense pour avoir atteint cet objectif. Une fois que vous avez atteint votre objectif quotidien ou hebdomadaire, récompensez-vous. Cela aidera votre cerveau à reconnaître les effets positifs de ne pas céder aux envies, de célébrer le succès et de se sentir bien dans sa peau.
9. Faites de l’exercice et déstressez
L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bien-être qui améliorent l’humeur et la qualité du sommeil (8), (9). L’exercice vous aide non seulement à atteindre un meilleur état physique, mais aussi à avoir un meilleur espace mental. Vous pouvez courir, faire des promenades, soulever des poids, nager, pratiquer un sport de plein air, danser ou aller à la salle de sport. Vous pouvez également pratiquer le yoga et la méditation pour vous détendre et améliorer votre concentration.
10. Éloignez-vous de la négativité
Ceci est souvent ignoré, mais c’est l’une des parties les plus cruciales d’être dans un état mental sain. Que ce soit votre famille, votre travail ou vos amis à l’école, vous devez réajuster vos priorités et éviter la négativité qui peut vous causer du stress. Fixez des limites claires pour que votre santé mentale ne soit pas affectée. Ayez une discussion ouverte pour arriver à un meilleur espace de tête. Éloignez-vous des amis qui vous permettent de continuer à vapoter. Si les membres de votre famille ne respectent pas vos limites, il est préférable de parler à votre conseiller scolaire et de demander de l’aide. Et, si vous êtes dans une culture de travail toxique, il est dans votre intérêt de commencer immédiatement à chercher un autre emploi.
Ne vous limitez pas aux limites fixées par d’autres personnes ou aux auto-impositions.