Comment soigner une entorse à la cheville du jour au lendemain
Toute blessure prend du temps à guérir. Vous ne pouvez pas guérir miraculeusement une entorse à la cheville du jour au lendemain. La patience, des soins appropriés et un repos suffisant de votre entorse à la cheville sont essentiels à votre rétablissement. Si vous voulez vraiment accélérer le processus de récupération, voici quelques remèdes maison que vous pouvez essayer.
1. La méthode PRICE ou RICE
Une méthode éprouvée de traitement d’une entorse de la cheville est la méthode PRICE ou RICE. PRIX signifie Protection, Repos, Glace, Compression et Élévation. Si vous supprimez la protection de PRICE, vous obtenez RICE.
Lorsque vous vous foulez la cheville, un repos suffisant est nécessaire au cours des 72 premières heures. Vous pouvez soutenir et protéger votre cheville soit en l’enveloppant d’un bandage élastique, soit en portant une chevillère. Cela aidera à garder votre cheville comprimée.
Comment envelopper une cheville foulée
Prenez un bandage ACE de 6 pouces.
Enroulez-le une fois autour de la base de vos orteils. Assurez-vous qu’il est bien ajusté et serré, mais pas au point de couper l’approvisionnement en sang.
Commencez lentement à l’enrouler vers votre cheville dans un mouvement en forme de 8.
Répétez cette opération jusqu’à ce que votre cheville soit bien soutenue et confortable.
Fixez le bandage restant avec les clips fournis ou avec une goupille de sécurité.
Gardez votre cheville dans une position surélevée aussi longtemps que possible pour réduire une partie de l’enflure causée par la blessure (1).
La méthode PRICE/RICE est le traitement le plus largement utilisé pour les entorses de la cheville, mais il faut du temps pour guérir complètement une entorse de la cheville.
2. Utilisez un sac de glace ou un sac chaud
L’application d’un sac de glace sur la cheville foulée aide à réduire la température des tissus lésés et ralentit le métabolisme musculaire. Cela peut aider à réduire la douleur, l’enflure, à minimiser les spasmes musculaires et à favoriser la récupération (2). Pour la thérapie par le froid, vous pouvez utiliser des glaçons enveloppés dans une serviette. Vous pouvez également tremper une serviette dans de l’eau glacée et masser doucement la zone blessée ou la placer sur la zone blessée.
L’application de chaleur sur la zone blessée peut aider à soulager le stress, la tension et la raideur du muscle. Il s’est également avéré efficace pour réduire la douleur et les spasmes musculaires (2). Vous pouvez utiliser une bouillotte ou tremper une serviette dans de l’eau chaude et la placer sur la zone blessée ou la masser doucement.
Les thérapies par le chaud et le froid sont largement utilisées pour traiter les blessures musculo-squelettiques (blessures qui affectent les os et les muscles). Selon vos préférences, vous pouvez choisir l’une des deux pratiques pour traiter une entorse à la cheville.
3. Prenez un analgésique ou un médicament anti-inflammatoire
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que le diclofénac, l’ibuprofène et le naproxène sont quelques-uns des médicaments en vente libre couramment utilisés pour soulager la douleur (3). Outre ces comprimés d’AINS, vous pouvez également utiliser des sprays, des onguents et des gels anti-douleur sur l’entorse de la cheville.
Mais avant de commencer à prendre des analgésiques, il est préférable de consulter votre médecin car certains d’entre eux peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux ou cardiovasculaires (3).
4. Essayez des exercices légers
Faire de l’exercice immédiatement après s’être foulé la cheville est une évidence. Cependant, après quelques jours de repos, des exercices légers pour les chevilles ou une thérapie physique peuvent aider à accélérer votre récupération. Des preuves limitées suggèrent que la réalisation d’exercices excentriques peut apporter un meilleur soulagement à court terme par rapport au port d’un corset (4).
Faire de l’exercice après une blessure dépend du degré de gravité de cette blessure. Vous pouvez commencer à mettre du poids sur votre entorse à la cheville si votre entorse est légère (ligaments trop tendus). S’il s’agit d’une entorse grave de la cheville (ligaments déchirés), votre mobilité peut être affectée pendant au moins 5 à 6 semaines (5).
Il est important de soigner votre entorse à la cheville et de vous assurer que la blessure ne s’aggrave pas pour une récupération rapide. Cependant, si vous aggravez accidentellement votre blessure, que pourrait-il arriver ? Lisez la section suivante pour le savoir.