Le sommeil est l’un des besoins les plus fondamentaux que nous ayons en tant qu’humains. Parce que le sommeil est essentiel à notre bien-être, tout commence à souffrir lorsque nous n’en avons pas assez! J’ai personnellement du mal à m’endormir depuis de nombreuses années maintenant, et je sais à quel point cela peut être difficile. J’ai essayé beaucoup de trucs et de tactiques au fil des ans pour essayer de résoudre mes problèmes d’endormissement!
1. Essayez «4-7-8 Respiration»
Cette pratique de la respiration est basée sur le pranayama, une ancienne pratique indienne signifiant «régulation de la respiration». Il faut un peu de temps pour s’y habituer, mais beaucoup de gens qui l’utilisent disent que cela les aide à s’endormir en une minute ou deux!
Commencez par inhaler pendant 4 secondes par le nez. Puis retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez régulièrement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez le cycle au moins 3 fois de plus pour un total de 4 répétitions.
2. Réciter des informations
Lorsque j’essaie de m’endormir, je trouve utile de compter à rebours à partir de 100. Quelque chose à propos de cette activité m’empêche de penser à la folie, mais ce n’est pas si pénible mentalement que cela me rend plus stressé. Réciter d’autres informations peut également être utile!
Par exemple, vous pouvez le rendre un peu plus difficile en comptant à rebours à partir de 99 par 3 («99, 96, 93, 90…») Ou vous pouvez éviter complètement les nombres et simplement répéter un mantra reposant à la place.
3. Prenez une douche chaude
Prendre une douche ou un bain chaud une heure avant le coucher peut aider à préparer votre corps au sommeil. Mais ce n’est pas seulement la douche elle-même qui vous rend somnolent. C’est en fait la baisse de température entre la douche chaude et l’air plus frais qui fait l’affaire! La baisse de température aide à ralentir votre métabolisme, signalant à votre corps qu’il est temps de se préparer à dormir.
4. Portez des chaussettes pour dormir
J’ai récemment écrit un article sur les avantages de porter des chaussettes lorsque vous vous endormez. L’un des avantages potentiels du port de chaussettes au lit est que cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement!