4. La respiration profonde (technique anti-craving)
Effet : Permet de calmer l’envie immédiate de fumer.
Méthode : Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, bloquer 4 secondes, expirer 6 secondes. Répéter 5 fois.
5. La racine de réglisse à mâcher
Effet : Occupe la bouche, calme l’envie de cigarette.
Astuce : À mâcher quand une envie surgit, à éviter en cas d’hypertension.
6. La valériane (plante calmante)
Effet : Apaise les nerfs, idéale pour le sevrage.
Forme : En infusion le soir ou en gélule.
7. Jus de pamplemousse et carotte
Effet : Détoxifie les poumons et le foie, riche en antioxydants.
Recette : 1 carotte + 1/2 pamplemousse en jus, à boire chaque matin.
8. Graines de tournesol ou chewing-gums naturels
Effet : Occupe la bouche, permet de casser l’automatisme du geste.
Variante : Bâton de cannelle ou clou de girofle à sucer.
9. Activité physique quotidienne
Effet : Libère des endorphines (hormones du bien-être) et réduit le stress du sevrage.
Conseil : Marche rapide, natation, yoga ou vélo.
10. Tenir un carnet ou une appli de suivi
Effet : Motive, permet de visualiser les progrès.
Contenu utile : Nombre de jours sans fumer, argent économisé, bienfaits constatés.
Bonus : Changer ses habitudes
Éviter les déclencheurs (café, alcool, pauses associées à la cigarette).
Remplacer le geste par autre chose (boire un verre d’eau, respirer profondément, marcher 2 minutes).